Verjetno ste že velikokrat slišali za tesnobo (ali s tujko anksioznost), toda kaj pravzaprav pomeni, če jo doživite, kaj je tesnoba? Tesnoba je pogosta težava v duševnem zdravju, ki se nanaša na vztrajno stanje zaskrbljenosti ali izkazovanje prekomerne količine strahu. Vsakdo je občasno zaskrbljen zaradi določenih situacij, toda če trpite za tesnobo, to pomeni, da skrbi izčrpavajoče vplivajo na vaše vsakdanje življenje.
Tesnobne oz. anksiozne motnje so najpogostejši problem duševnega zdravja na svetu, pri čemer je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije WHO leta 2019 kar dobrih 300 milijonov ljudi po vsem svetu trpelo za anksiozno motnjo (1). Torej, če imate opravka s tem, vedite, da niste sami.
Kazalo
Simptomi tesnobe
Simptomi tesnobe se bodo razlikovali glede na motnjo, vendar bo večina anksioznih stanj vključevala več ali večino simptomov, opisanih spodaj. Naslednji simptomi bodo najbolj natančni pri prikazovanju ljudi, ki trpijo za generalizirano anksiozno motnjo (2).
Fizični simptomi
- Občutek vrtoglavice ali omotice
- Znojenje ali občutek vročine
- Povišan srčni utrip
- Napadi panike
- Težave s prebavili
- Hitro dihanje ali hiperventilacija
- Slabost ali boleč trebuh
- Bolečine v telesu
- Občutek šibkosti in utrujenosti
- Nespečnost
- Spremembe v spolnem nagonu
Duševni simptomi
- Občutek živčnosti, razdražljivosti ali napetosti
- Slabo razpoloženje in depresija
- Občutek bližajoče se nevarnosti ali strah pred najhujšim
- Nenehna skrb za stvari
- Potreba po pomiritvi drugih ljudi
- Občutek, kot da te vsi gledajo
Katere so glavne vrste tesnobe?
Obstaja veliko različnih anksioznih motenj, vendar bomo v prispevku govorili o štirih glavnih vrstah. Druge motnje, povezane z tesnobo, pri katerih se ne bomo spuščali v podrobnosti, vključujejo OCD, PTSP, ločitveno tesnobo in agorafobijo.
Generalizirana anksiozna motnja
To je najpogostejša anksiozna motnja in je pogosto tisto, kar ljudje mislijo, ko rečejo, da imajo simptome tesnobe. Ljudje z GAD se večino časa počutijo tesnobni in zaskrbljeni, ne nujno kot posledica stresne situacije. Pogosto pričakujejo najslabši možni scenarij in te negativne občutke težko nadzorujejo.
Ta tesnoba je dovolj, da negativno vpliva na njihovo običajno življenje, saj povzroča nenadzorovane skrbi, zaradi katerih se ne morejo osredotočiti na to, kar naj bi počeli. Lahko povzroči tudi težave z odnosi, spanjem, prehranjevanjem in delom. Skrbi se običajno ne nanašajo samo na eno težavo, temveč se nanašajo na številne vidike človekovega življenja.
Socialna tesnoba
Socialna tesnoba ali socialna fobija je motnja, ki povzroča močan strah pred družbenimi situacijami in nastopanjem pred drugimi. Tudi v običajnih situacijah, ki običajno ne bi povzročale skrbi, se lahko nekdo s socialno tesnobo boji, da bi se mu drugi smejali, ponižali, napadli ali obsojali. Morda se počutijo zelo neudobno nahajati v velikih skupinah ljudi ali obtičati z ljudmi, ki jih ne poznajo dobro.
Nekateri najpogostejši scenariji, v katerih lahko nastopi socialna tesnoba, vključujejo spoznavanje novih ljudi, zmenke, javno nastopanje, začetek pogovorov in prehranjevanje v javnosti. Nekatere od teh stvari morda zvenijo živčno, nekatere morda ne, toda za nekoga s socialno tesnobo se lahko vsi počutijo travmatično.
Panična motnja
Verjetno ste že slišali za napade panike, vendar morda niste vedeli, da je panična motnja težava duševnega zdravja, pri kateri doživljate ponavljajoče se in nepričakovane napade panike. To je lahko izjemno moteče za vsakdanje življenje in vsak napad panike je lahko res strašljiva izkušnja.
Napad panike se pogosto pojavi kar naenkrat in povzroči simptome, kot so tresenje, razbijanje srca, hiperventilacija in omotica. Osebe, ki trpijo, čutijo, da jih preplavlja strah, ki jih onemogoča, in jih včasih skrbi, da se bodo onesvestili ali umrli.
Nekateri znaki, da morda imate panično motnjo, vključujejo dolgotrajno zaskrbljenost po napadu panike, da bi se lahko ponovil, zaskrbljenost, da je napad panike dejansko znak zdravstvenih težav (kot je bolezen srca), in izogibanje določenim vedenjem ali dejavnosti, ki bi lahko sprožile napad panike.
Fobije
Ljudje se morda pogosto šalijo o tem, da imajo fobijo pred nečim, vendar so fobije pravzaprav dokaj pogosta vrsta anksiozne motnje, ki jo je treba jemati resno. Ko imate pred nečim fobijo, ste tega popolnoma prestrašeni in boste v mislih iracionalno pretiravali s kakršno koli nevarnostjo.
Nekaterim ljudem sploh ni treba biti v bližini dražljaja, a že samo misel ali pogled nanj na zaslonu lahko povzroči pretirano količino strahu ali celo napad panike. Ljudje s fobijami pogosto vedo, da so njihovi strahovi iracionalni, vendar to ne prepreči občutkov tesnobe.
Nekatere najpogostejše fobije vključujejo aerofobijo, ki je strah pred letenjem; klavstrofobijo, ki je strah pred zaprtimi prostori; in entomofobijo, strah pred žuželkami.
Kaj povzroča tesnobo?
Ni enega očitnega vzroka za tesnobo. Namesto tega je običajno posledica mešanice različnih dejavnikov, povezanih z vašo osebnostjo, vzgojo in življenjskimi okoliščinami. V nadaljevanju zapišemo podrobneje o možnih vzrokih za anksiozne motnje.
Genetika
Raziskave so pokazali, da če ima vaš bližnji sorodnik anksiozno motnjo, je večja verjetnost, da boste tudi vi trpeli za njo. To dejstvo bi lahko bilo posledica mešanice narave in vzgoje, vendar obstaja nekaj dokazov, da bi genetika lahko igrala vlogo. Študija o dvojčkih iz leta 2015 je pokazala (3), da lahko prisotnost gena RBFOX1 poveča možnosti, da nekdo razvije GAD. Ločena študija iz leta 2016 je pokazala, da je prisotnost specifičnih genov lahko povezana z GAD, socialno anksiozno motnjo in panično motnjo.
Na temo bioloških vzrokov za tesnobo ima vlogo tudi naša možganska kemija, ki je povezana z našo genetiko. Številni znanstveniki verjamejo, da je tesnoba delno posledica neravnovesja nevrotransmiterjev v možganih, kot so serotonin, dopamin, norepinefrin in GABA.
Znižano raven serotonina povezujejo z tesnobo in depresijo, saj ta nevrotransmiter močno vpliva na razpoloženje. Majhne količine dopamina imajo lahko podoben učinek na tesnoba, saj dopamin vpliva na količino energije, ki jo ima človek, čeprav lahko preveč dopamina povzroči tudi občutke paranoje.
Neravnovesje norepinefrina lahko povzroči težave, ker se ta kemikalija sprosti med odzivom na boj ali beg, ko se telo odzove na stres. Ne nazadnje, gama aminomaslena kislina (GABA) prepreči prekomerno stimulacijo možganov in pomiri živčni sistem. Dokazi iz študije iz leta 2003 kažejo, da lahko majhne količine GABA povzročijo tesnobo (4).
Izkušnje in travme iz otroštva
Kot pri večini težav z duševnim zdravjem lahko negativne izkušnje iz otroštva ali pretekle travme povzročijo anksiozne motnje. V nekaterih primerih je to lahko posamezen dogodek, kot je smrt ljubljene osebe, napad ali priča nečemu travmatičnemu. Druga možnost je, da tesnobo lahko povzročijo ponavljajoče se negativne izkušnje, kot so fizična ali čustvena zloraba ali ustrahovanje.
Tesnoba je v teh primerih pogosto posledica tega, da vaši možgani in telo oblikujejo strategije spoprijemanja s travmatičnimi dogodki v preteklosti. Še posebej, če obstaja vzorec negativnih izkušenj, lahko možgani začnejo predvidevati, da se bo zgodilo nekaj slabega. To pričakovanje lahko povzroči vztrajen strah in tesnobo.
Omeniti velja, da ni treba, da ste doživeli nekaj res slabega, da bi imeli tesnobo. Mnogi ljudje z tesnobo ne morejo slediti nazaj v pretekle dogodke, zato se ne bi smeli počutiti, kot da pretiravate s svojimi občutki, če tudi ne morete.
Trenutna življenjska situacija
Tesnobo lahko povzročijo tudi stresi v vsakdanjem življenju. Ti dejavniki morda ne povzročajo stresa, lahko pa zlahka vplivajo na duševno zdravje Stvari v vaši trenutni življenjski situaciji, ki lahko povzročijo tesnobo, vključujejo denarne skrbi, težave v odnosih, stres na delovnem mestu, skrb za ljubljeno osebo ali odpuščanje.
Drug pogost vzrok za duševne težave, kot je tesnoba, je telesna bolezen ali poškodba. Stres ob soočanju s telesno boleznijo lahko res terja svoj davek, še posebej, če upoštevate bolečino, finančne stroške in povečane težave pri vsakodnevnem opravljanju stvari.
Droge, alkohol in zdravila
Včasih lahko tesnobo sproži ali povzroči določena droga ali preveč alkohola, zato včasih obstaja povezava med zasvojenostjo ali alkoholizmom in tesnobo. Poleg tega imajo lahko nekatera zdravila za telesne ali duševne bolezni stranske učinke, vključno z tesnobo. Spodaj smo našteli nekaj teh zdravil:
- Zdravilo za Parkinsonovo bolezen
- Zdravila s kofeinom
- Kortikosteroidi
- Zdravilo za ščitnico
- Zdravila ADHD
- Zdravilo za astmo
Kako se spopasti s tesnobo?
Spodaj smo našteli nekaj taktik, ki jih lahko uporabite za pomoč pri obvladovanju simptomov tesnobe. Te metode ne morejo nadomestiti strokovne pomoči, lahko pa vam ponudijo občutek umirjenosti, ko jo potrebujete:
- Vaje za dihanje in pozornost. Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko uporabite, da se pomirite.
- Zamotite se s prijatelji, družino ali hobiji. Včasih moramo le biti v bližini ljudi, ki nas imajo radi, ali preživeti čas za hobije, ki nas odvrnejo od občutkov negativnosti.
- Uporaba strategij skrbi zase. Nekateri izmed naših najljubših so kopel, prižiganje sveč, poslušanje pomirjujoče glasbe in meditacija.
- Telovadba. Morda je to zadnja stvar, o kateri razmišljate, a vadba sprošča endorfine in zmanjšuje napetost.
- Pisanje dnevnika. Pisanje ima moč, da vam omogoči sprostitev čustev, pogovor o skrbeh in preverjanje, ali so vaši strahovi razumni ali ne. Včasih lahko resnično pomaga, če svoje misli prenesete na papir.
- Zgodnji odhod v posteljo. Spanje je zelo pomemben dejavnik pri ohranjanju duševnega zdravja.
- Uživanje zdravih, uravnoteženih obrokov. Hrana, ki jo jemo, ima lahko velik vpliv na naše čustveno počutje, saj je dobesedno gorivo za naše telo. Vpišite se na tečaj prehrane, da se naučite, kako lahko s hrano izboljšate svoje duševno zdravje.
- Izogibanje alkoholu, drogam in kofeinu. Vsako od teh lahko negativno vpliva na vaše zdravje in počutje, zato bi se jih morda splačalo opustiti. Zlasti kofein se morda ne zdi slab, vendar lahko povzroči, da se nekdo s tesnobo počuti zelo stresno.
Kaj je tesnoba – sklepna misel
Tesnoba kompleksen in pogosto nepredvidljiv pojav, ki lahko močno vpliva na naše vsakodnevno življenje. Razumevanje, da tesnoba ni nekaj nenavadnega ali sramotnega, je prvi korak k spopadanju z njo. Pomembno je, da se zavedamo svojih čustev, se učimo tehnik sproščanja in obvladovanja stresa ter poiščemo podporo pri strokovnjakih ali ljudeh, ki nam zaupamo.
Sprejemanje tesnobe kot naravnega dela življenja nam omogoča, da se naučimo bolje upravljati z njo in gradimo odpornost za prihodnost. Ključno je tudi, da se zavedamo, da ni enotne rešitve, ki bi delovala za vsakogar, zato je pomembno, da vsak posameznik najde strategije, ki mu najbolje ustrezajo pri soočanju s tesnobo. Zdaj ko veste, kaj je tesnoba, s pravilnimi pristopi in podporo lahko postopoma zmanjšate vpliv tesnobe na vaše življenje ter si ustvarite boljše in bolj uravnoteženo čustveno stanje.
Povzeto po Medical News Today